好多东谈主哀痛患上的一个迫切原因便是长久需要吃降压药ai换脸 视频，除了服药有莫得缓助降压的圭表？还真有，联结！
联结当作一种非药物降压妙技，在医学上已被庸俗认同。但最好的降压联结并不是好多东谈主每天齐相持的步行、跑步，也不是撸铁、拍浮、打球等，而是一种“静态联结”——等长联结。
等长联结-平板守旧，健康时报图
最好“降压联结”是这三种，好多东谈主没锻真金不怕火对
2023年，《英国联结医学杂志》 发表的一项盘问指出，“等长联结”（平板守旧、扎马步、靠墙静蹲）是降血压的最好联结聘用！
在降压后果方面，等长联结显赫优于传统的有氧联结（跑步、步行）、高强度间歇教练（波比跳、跳绳）和抗阻教练（撸铁、俯卧撑）。 ①
盘问截图
盘问东谈主员通过对1.5万余东谈主进行了270项赶快对照熟习，分析发现：等长联结（板守旧、扎马步、靠墙静蹲）是降血压后果最好的。
1.等长教练（扎马步、靠墙静蹲、平板守旧），能降压8.24/4毫米汞柱（对比来看降压后果最好）；
2.抗阻教练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压 4.55/3.04毫米汞柱；
3.有氧联结（骑车、步行、跑步等），能降压 4.49/2.53毫米汞柱；
4.高强度间歇教练（波比跳、跳绳）可降压 4.08/2.5毫米汞柱；
5.有氧联结聚会动态抗阻教练，能降压 6.04/2.54毫米汞柱。
不同联结对收缩压（高压）的影响，盘问截图
不同联结对舒张压（低压）的影响，盘问截图
降压“等长联结”何如练？每次练多久？
“等长联结”（平板守旧、扎马步、靠墙静蹲）需要多久？作念几次？会不会很费技术？在盘问中也找到了谜底，每次等长联结的技术为2分钟，相似进行4组，每组间休息1-4分钟。武汉亚洲腹黑病病院心内科副主任医师熊岗2024年在健康时报刊文忽视，若是刚运行锻真金不怕火无法作念到，不错从联结30秒、休息30秒运行 ②。由此可见，每次几分钟就不错达到联结降压，“性价比”额外高。
1. 平板守旧
脸朝下俯卧，脚趾执地，双臂伸直，守旧起躯干，中枢部位收紧，保持躯干成平板状。相对应的降阶锻真金不怕火法：跪姿平板，膝盖着地，保持手臂伸直，身体中枢收紧。
健康时报图
2. 靠墙静蹲
av网背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放在胸前，中枢肌肉绷紧。若是认为动作难渡过大，试试降阶锻真金不怕火法：大腿与小腿夹角可保持在90~120度之间。
健康时报图
3. 扎马步
扎马步难度较低，提防千里腰下蹲时，脚尖和膝盖齐要向外伸开，能减弱膝盖职守，幸免联结毁伤。
健康时报图
医师教导，已确诊为高血压的患者，联结前最好测下血压，血压过高时（收缩压跳跃160毫米汞柱、舒张压跳跃105毫米汞柱）不宜联结。
什么技术联结对心血管好？“联结黄金技术”别错过
念念要通过联结降压，镌汰心血管疾病圆寂风险，什么技术联结好？
2023年，广州医科大学附庸脑科病院张继辉团队在《当然通信》（Nature Communications）期刊上发表了一篇盘问发现，在一天中有一个“联结黄金技术”，与其他技术段比较，每天11:00-17:00联结，全因圆寂率和心血管疾病圆寂率进一步镌汰。 ③
盘问截图
在该盘问中，盘问东谈主员分析了9.2名参与者，通过有用的加快度计数据记载了参与者的联结技术和强度，分析了联结与全因和特定原因的圆寂风险。阐发参与者的联结技术，将参与者分为4组：
1.清晨组（5:00-11:00）2. 中午-下昼组（11:00-17:00）3. 羼杂组（技术不实现）4. 晚上组（17:00-24:00）
收尾发现：
1. 一天中任何技术进行中比及剧烈的身体举止，齐不错镌汰全因、心血管疾病和癌症圆寂风险；
2. 与清晨组、晚上组比较，每天11:00~17:00联结或羼杂联结，全因圆寂率下落11%，心血管疾病圆寂率下落高达28%。
是以，若是是为了联结降压、镌汰心血管疾病的风险，11:00-17:00的“联结黄金技术”千万别错过。
精选
著作
本文抽象自：①Edwards JJ， Deenmamode AHP， Griffiths M， Arnold O， Cooper NJ， Wiles JD， O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.②2024-10-11健康时报《“等长联结”最降血压》③Feng H， Yang L， Liang Y Y， et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications， 2023， 14(1): 1-10.
裁剪：鲁 洋