1.揉腹：每天揉腹 50 次2. 踮脚尖：每天踮脚尖 50 次。3. 转手腕：每天转手腕 100 次。4. 深呼吸：每天进行 10 分钟深呼吸教育。5. 叩齿：每天叩齿 50 下。6. 伸懒腰：每天伸懒腰 10 次。7. 转瞬球：每天顺时针、逆时针转瞬球各 20 次。8. 鼓掌：每天鼓掌 100 次。9. 提肛：每天提肛 50 次。10. 梳头：每天用梳子梳头 100 下。11. 推拿耳朵：每天推拿耳朵 10 分钟。12. 深蹲：每天作念 30 个深蹲。13. 俯卧撑：每天作念 20 个俯卧撑。14. 平卧起坐：每天作念 30 个平卧起坐。15. 空中蹬腿：每太空中蹬腿 50 次。16. 弓步压腿：每天傍边腿各作念 20 次弓步压腿。17. 扭腰：每天扭腰 50 次。18. 踢毽子：每天踢毽子 20 分钟。19. 跳绳：每天跳绳 10 分钟。20. 慢跑：每天慢跑 30 分钟。21. 瑜伽：每天教育瑜伽 20 分钟。22. 太极：每天打太极 30 分钟。23. 游水：每周游水 2-3 次，每次 30 分钟以上。24. 登山：每月登山 1-2 次。25. 骑自行车：每天骑自行车 30 分钟。26. 平板守旧：每天作念 3 组平板守旧，每组 1 分钟。27. 高抬腿：每天高抬腿 50 次。28. 波比跳：每天作念 20 个波比跳。29. 开合跳：每天作念 50 个开合跳。30. 箭步蹲：每天傍边腿各作念 20 个箭步蹲。  本站仅提供存储职业第四色播网，悉数本质均由用户发布第四色播网，如发现存害或侵权本质，请点击举报。 金发美女